很多的糖人都存在血壓過高的情況，那麼食物調養也是非常有講究的，很多的食物確實在這方面很有幫助。今天，塔哥就跟大家推薦四種降血壓最有效的蔬菜，常吃對控制血糖也有很多的益處，大家可以參考一下。

一、冬瓜

冬瓜性微寒，味甘、淡，有清熱利水、生津止渴、潤肺化痰、解暑的作用。而且冬瓜還有抗衰老的作用，多吃可使皮膚潤澤光滑，保持形體健美。

南朝醫學家陶景弘說冬瓜「解毒、消渴、止煩悶，生搗絞汁服之」，所提到的消渴即為糖尿病。對20例妊娠高血壓疾病患者，用鮮冬瓜皮水煎代茶飲用進行治療，獲得滿意的效果。

冬瓜瓤汁、冬瓜子煎汁內服對治療糖尿病、口渴等症效果較好。

【飲食宜忌】

冬瓜的食用方法很多，常用於燒、扒、熬湯等，無論清煮還是紅燒，都可以做成美味佳肴。

夏天氣候炎熱，心煩氣躁，悶熱不舒服時宜食；熱病口乾煩渴，小便不利者宜食。冬瓜因其性涼，故脾胃虛寒、便溏者不宜多食；女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生白瓜。

冬瓜皮所含營養更豐富，不但具有保健價值，而且具有藥用價值，所以冬瓜最好帶皮燉著吃。

每天50克左右冬瓜為宜。

二、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有降糖物質，是糖人的良好食品，其所含的某些成分，如檞皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，還有降壓、強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素的分子結構相當於2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸黏膜內經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲症。

胡蘿蔔能增強機體的免疫功能，胡蘿蔔素轉變成維生素A，有助於增強機體的免疫功能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。

胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫機制，間接消滅癌細胞。胡蘿蔔素分子結構中含有多個雙鍵，從而能抑制脂質過氧化。同時它還能消滅自由基，抑制自由基的產生，從而減小過氧化物和自由基對免疫功能的抑制，降低低密度脂蛋白的氧化損傷，因此能減緩人體的衰老。

胡蘿蔔的家常吃法很多，多以炒、燉、配菜為主。但生吃胡蘿蔔會損失90%的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。

將胡蘿蔔切片用油炒，胡蘿蔔保存率為79%；切片油炸，胡蘿蔔素保存率為81%；切塊與肉一起燉，胡蘿蔔素保存率為95%。

吃胡蘿蔔時不宜加醋太多，否則會破壞其胡蘿蔔素；胡蘿蔔不宜過多食用，吃太多會使皮膚變成橙黃色；喝酒的時候不宜用胡蘿蔔做下酒菜，因為酒精與胡蘿蔔會在肝臟中產生毒素，危害肝臟。

過量吃胡蘿蔔會使女性卵巢的黃體素分泌減少，引起月經紊亂，甚至造成不排卵，影響生育；胡蘿蔔含有一種破壞維生素C的分解酶，與白蘿蔔調配在一起，會破壞白蘿蔔中的維生素C，故兩者不宜同食。

對於糖人來說，每天約吃60克為宜。

三、芹菜

芹菜富含膳食纖維，能阻礙消化道對糖的吸收，有降低血糖的作用，芹菜中的黃酮類物質，可以改善微循環，促進糖在肌肉和組織中的轉化。

芹菜是高纖維食物，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸黏膜的接觸達到預防結腸癌的目的。

從芹菜子中分離出的一種鹼性成分，對動物有鎮靜作用，對人體能起安定情緒、消除煩躁的作用。

芹菜的家常吃法一般是熱炒、涼拌，也可以做餡包成包子。

芹菜不宜和魷魚一起食用，芹菜中的硝酸鹽易與魷魚中的胺類結合，而產生致癌物質。

芹菜是一種性功能食品，能促進人的性興奮，西方稱之為「夫妻菜」，曾被古希臘的僧侶列為禁食。

泰國的一項研究發現，常吃芹菜能減少男性精子的數量，可能對避孕有幫助。因此，準備生育寶寶的男士需注意，平日少吃芹菜。

芹菜有降血壓的作用，因此血壓偏低者慎食。

每天約吃50克左右為宜。

四、花椰菜

花椰菜常被稱為「綠菜花」。它含有豐富的維生素C，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。

花椰菜含有一定量的類黃酮物質，對高血壓、心臟病有調節和預防的作用。花椰菜中含有硫代葡萄糖苷，是一類有抗癌功效的物質，可以預防多種癌症。

花椰菜中含有鉻，鉻能幫助糖人提高胰島素的敏感性，起到控制病情的作用。

【飲食宜忌】

花椰菜品質柔嫩，纖維少，水分多，風味比花椰菜更鮮美。花椰菜主要供西餐配菜或做色拉。現在，花椰菜也應用到日常中餐中，涼拌或是烹炒均可。

花椰菜煮后顏色會變得更加鮮艷，但要注意的是，在燙花椰菜時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣；花椰菜焯水后，應放入涼開水內過涼，撈出瀝凈水再用，燒煮和加鹽時間也不宜過長，才不致喪失和破壞防癌、抗癌的營養成分。

對於糖友們來說，每天約吃70克為宜。