每天10分鐘保健您的膝蓋
 
很簡單，每天只 要10分鐘就能保健您 的膝蓋！！！
到了五、六十歲 這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、 靈活度不夠的、卡卡的幾乎 很少。其實， 只要你感覺到身體上的部位有「存在」， 那就是不 對，有問題啦！大家可以回想一 下， 年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？ 會感覺到腰酸 背痛嗎？會感覺到行動時四肢無 力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？ 這答案肯是「不會的」那麼， 為 什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通， 不活絡順暢，阻塞了...就像都市裡的下 水道，使用久了， 淤塞了，不通 了所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
 
每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
1.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
2.再來拍打後膝窩 的部位2分鐘，活絡膀胱經；
3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下 文）。
     
     貼心叮嚀：
  1.一定要每天做， 運動之前要先做，如果不方便做 跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
　2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
　3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段， 　千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段， 　這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上， 　也就是說，你是以膝 蓋來支撐下坡時全身的重量！ 再談些強化膝蓋 功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
　那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
　 
「跪膝法」有二種做法：
第一種:
大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿 接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、 2分鐘....慢慢的增加，最 多做個10來分鐘就可以啦。做完結束起身 時，一定要動作緩慢、注意安全。
第二種
就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的 凹陷處，身體微微往後傾，
也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
　 
     特別叮嚀：
  1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法， 　否則很容易受傷。
　2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！ 動作結束起時，一定要緩慢，注意 安全；
　3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！